Saúde versus Computador

O mau uso do computador podem trazer graves consequências para a nossa saúde. Veja como é possível minimizar os riscos de lesões se estudar ou trabalhar a frente do PC.

Tenha atenção á sua postura ao se sentar. A posição correcta é manter as costas restas, apoiadas no encosto da cadeira. Mantenha os seus ombros levantados e os pés alinhados com os joelhos. As suas coxas devem estar posicionadas no assento.

Os pés devem estar rectos. Não os deixe inclinados, apenas com os dedos apoiados na superfície. Ajuste a altura da cadeira se for possível ou use um descanso para pés.

Os cotovelos devem estar alinhados com o pulso. Use cadeiras que tenham apoios para os braços, de forma que possa usar todo o braço para manipular o teclado e o rato. Não deixe que os pulsos fiquem também muito abaixo das linhas dos dedos.

O monitor deve estar a frente do seu rosto. Posicione-o de forma a não ter que levantar ou girar a cabeça para visualizar o ecrã.

O monitor deve estar a pelo menos 50 centímetros de distância do seu rosto. Estar com o rosto muito próximo ao monitor pode causar cansaço aos seus olhos, exigindo com que tenha que forçar para conseguir enxergar. Ajuste o contrate, o brilho e a resolução da melhor forma para si.

Faça uma pausa de 10 minutos por hora. Para além de permitir que os olhos descansem, isto também ajuda a manter a concentração.

Pisque mais: é normal que à frente do monitor pisque menos vezes o que resseca os olhos, provocando uma sensação de ardência.

Não use o computador no escuro. O ambiente deve estar bem iluminado, de preferência, com luzes brancas.

Escolhas teclados e ratos ergonómicos. Para além de serem mais confortáveis, também evitam lesões por esforço repetitivo. Conjugue com um tapete de rato que mantenham os seus punhos na posição correcta.

Por fim, esteja atento a dores ou formigamentos nos braços e costas, assim como visão cansada. Procure um médico se sentir estes sintomas para evitar uma lesão mais grave.