O hábito de
dormir bem traz muitos benefícios para a sua saúde. Uma noite bem
dormida melhora o humor, a memória, previne doenças e aumenta a sua
qualidade de vida. Está cientificamente provado que 7 horas de sono
por dia aumenta a sua longevidade.
Se tem
problemas para pegar no sono, mude alguns hábitos antes de dormir e
resolva de uma vez por todas este dilema.
Veja as
nossas dicas:
Almofada:
este apoio para a cabeça é essencial para se ter uma boa noite de
sono. Escolha o melhor material e modelo para si. A almofada deve ser
trocada, no mínimo, a cada dois anos.
Colchão:
não dever ser muito macio nem muito firme. Os colchões de látex
são considerados os melhores, uma vez que se adaptam perfeitamente
aos contornos do corpo, aliviando pontos de pressão.
Nunca
durma de bruços: dormir de
barriga para baixo provoca cansaço e dores, afectando negativamente
as regiões torácica e lombar.
Antes de
ir para a cama: nunca vá dormir
assim que chegar do trabalho. Tome um banho morno e relaxe. Só
depois deve ir deitar-se.
Desligue a
televisão e o computador: a lua
emitida por estes aparelhos retarda a produção das substâncias que
o avisam que é hora de dormir.
Exercícios
físicos: nunca faça exercícios
antes de dormir. Estes devem ser feitos pelo menos quatro horas antes
ou o corpo ainda não estará relaxado.
Chá:
chás das ervas certas também podem ajudar a dormir. Mas evite chá
preto ou verde, pois contêm cafeína que são substâncias
estimulantes e afectam o sono.
Faça
refeições leves à noite: a
digestão de alimentos pesados atrapalha o sono.
Leite:
se gosta desta bebida, um corpo morno antes de ir para a cama também
o ajudará a adormecer.
Crie um
ritual antes de dormir: depois
de um banho morno, acenda uma vela e use algum incenso ou essência
com o seu aroma preferido. Isto certamente o acalmará e conduzirá o
seu corpo e mente ao relaxamento e consequentemente a um sono melhor.
Depois de
adormecer, durma no mínimo 7 horas por noite para beneficiar de
todas as vantagens do sono.
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