Com uma
simples mudança de hábitos, é possível corrigir a coluna e
minimizar as dores nas costas que causam desconforto e podem gerar
problemas mais sérios. AS tarefas do dia-a-dia, quando efectuadas de
forma errada, por exemplo, sentar-se, carregar peso, ficar em pé por
muito tempo, podem ser muito prejudiciais. Por isso, separamos
algumas dicas para corrigir a postura e evitar este problema.
Invista
num bom colchão: o colchão não
deve ser muito macio, ao ponto de se afundar com o peso do corpo, ou
muito duro. Os ortopédicos são as melhores opções para que tenha
uma boa noite de sono. Também aconselha-se a nunca dormir de bruços,
caso contrário acordará com o corpo todo dorido.
Escolha a
almofada ideal para si: leve em
conta o formato, material e a forma como dorme para optar por
determinada almofada.
Carregar
peso: é aconselhável usar
sempre mochilas de duas alças para que o peso possa ser dividido
entre os dois ombros. Caso precise abaixar-se, flexione sempre os
joelhos. Quando estiver sentado, tenha atenção para manter sempre
uma postura recta, com as costas totalmente apoiadas no encosto da
cadeira ou do sofá e os dois pés apoiados completamente no chão.
Se tiver
ficar em pé: não fique nunca
apoiada apenas sobre uma perna, divida o peso do corpo entre as duas.
Na hora da
condução: encoste a coluna
totalmente no banco e mantenha os braços sempre curvados ao volante.
Deixe a tensão de lado e regule o banco sempre de acordo com o
tamanho do seu corpo.
Pratique
exercícios físicos: exercícios
físicos e alongamentos evitam dores nas costas.
Movimentos
repetitivos: se no seu trabalho realiza sempre os mesmos movimentos,
em casa evite os mesmos padrões de movimentos.
Repouso:
deite-se, levante as pernas dobradas e coloque algumas almofadas por
baixo delas.
Se ainda
assim as dores nas costas persistirem, procure um médico
especialista para diagnosticar o problema e indicar a melhor forma de
tratamento.
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